식이섬유 많은 음식 10가지=변비의 좋은음식

식이섬유 많은 음식 10가지

 

식이 섬유는 장에서 매우 중요한 역할을합니다. 장의 소화되지 않은 음식이 썩 으면 노폐물이 간으로 돌아가고 간은 많은 해독 작업이 필요합니다. 따라서 장내의 노폐물은 신속히 배출되어야합니다. 그래서 오늘은 식이섬유 많은 음식 9개정보를 소개해드리겠습니다.

 

식이섬유 많은 음식 10

식이섬유 많은 음식 + 변비의 좋은음식 10가지

01. 식이섬유 많은 음식 "배"

- 배에는 약 9.9g의 섬유질이 들어 있다고합니다. 식이 섬유는 하루에 25 ~ 30g이 필요하며, 그중 하나는 과일의 양이 많으며 거의 ​​1/3을 차지합니다.

 

 

02. 식이섬유 많은 음식 "아보카도"

-아보카도는 1 인당 10g의식이 섬유를 함유하고있어 두 끼만 먹어도 하루 권장량을 먹을 수 있습니다. 아보카도는 과일이므로 시장에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

 

 

03. 식이섬유 많은 음식 "김"

 

- 시중에 판매되는 모든 김을 비롯해 해조류에서 김해 조류는 보통 1g의식이 섬유를 함유하고있어식이 섬유를 많이 함유하고 있습니다. 해초는 기본적으로식이 섬유가 풍부하기 때문에 아주 좋습니다. 

 

04. 식이섬유 많은 음식 "미역"

 

- 해조류 미역을 보면 끈적 끈적한 것을 발견 할 수 있습니다. 이것은 해조류와 다시마에서 추출한 다당류 인 "알긴산"입니다. 이 알긴산은식이 섬유를 함유하고 있으며 해조류, 해조류, 해파리 등에 함유되어 있습니다.

 

 

05. 식이섬유 많은 음식 "낫또"

 

- 낫또는 보통 슈퍼마켓에서 파는 작은 두부 정도의 크기이며, 낫토는식이 섬유 5g을 함유하고있어 핵심 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

 

 

06. 식이섬유 많은 음식 "고구마"

 

- 식이 섬유는 다른 식품보다 흡착력이 강합니다. 몸에서 노폐물과 지방이 배출된다고합니다 각 고구마에는 약 4g의식이 섬유가 들어 있습니다. 저칼로리와 높은 포만감으로 다이어트 식품으로 널리 사용됩니다.

 

 

07. 식이섬유 많은 음식 "버섯"

 

- 버섯은 다른 제품보다식이 섬유가 많기 때문에 100g 당 약 2.5g의식이 섬유가 있습니다. 버섯에는 또한 β- 글루칸이라는 성분이 포함되어있어 면역 유지에 매우 좋습니다.

 

08. 식이섬유 많은 음식 "감"

 

- 100g 당식이 섬유 4 ~ 6g 감의 껍질을 벗기고 말리는 것은 피부의 타닌과 관련이 없어 변비를 유발할 수 있습니다.
또한 단감에 비해 설탕, 칼슘, 인, 칼륨의 함량이 높습니다. 감기와 피부 예방에 도움이된다고합니다

 

09. 식이섬유 많은 음식 "양배추"

 

- 비타민과 섬유질이 풍부하고 위를 보호합니다. 비타민 U와 설포라판 성분을 함유하고 있으며, 비타민 U는 위장 점막의 신진 대사를 촉진하여 점막을 보호합니다 설포라판은 위암 인 헬리코박터 파일로리의 주요 원인입니다. 퍼짐을 막는 역할을하기 때문에 위의 건강에 매우 도움이된다고합니다.

 

10. 식이섬유 많은 음식 "현미밥"

 

- 백미보다식이 섬유가 7 배 많다고합니다 현미는 각종 성인병 예방에 도움이되는 통 곡물 제품이라고합니다. 그러나 질감이 거칠고 소화하기 어렵습니다. 이 부분은 요리 스타일에 따라 달라진다고합니다.

 

 

오늘은 식이섬유 많은 음식 10가지 즉 변비에 좋은 음식을 알아봤습니다. 식이 섬유를 섭취하면 물에 녹는 수용성식이 섬유가 장내 유익균의 식품이되며 유익균이 식품 내에서 증가하여 활발하게 확산되어 장 환경을 개선합니다. 따라서식이 섬유 섭취가 유산균 섭취보다 중요합니다.