유산소 운동 종류 기구 TOP 7 확찐자분들 주목하세요

유산소 운동 종류 기구 TOP 7 확찐자분들 주목하세요

 

작년 말부터 시작된 코로나19 때문에 집에 있는 시간이 많아지면서 운동량을 비롯해 활동량도 줄어들어서 살이 확찐자분들이 많이 늘었다고 합니다. 저또한 그중에 한명입니다. 그래서 오늘은 유산소 운동 종류 기구 TOP 7 에 대해서 알려드리려고 합니다. 실내 또는 실외에서 할수 있는 유산소 운동이니 본인들의 상황과 취향에 맞게 선택하셔서 건강 챙기시기 바랍니다.

 

유산소 운동 종류 기구 TOP 7

 

 

01. 등산(실외)

 

첫번째로 유산소 운동 종류는 바로 등산입니다.  유명 연예인들도 운동으로 등산을 많이 합니다. 등산의 재미가 있으면 계속해서 좋아할 것입니다! 산에서 부는 자연바람을 맞으면서 정상으로 가면 스트레스가 해소되고 걱정도 해소되어 정신건강에도 좋습니다. 당연히 체력적으로 가장 중요한 허벅지를 강화시킬 수있습니다. 너무 처음부터 무리 하게 산을 타는것보다는 집 앞 산을 천천히 정복하고 즐기면 좋을 것 같습니다.

 

 

02. 스쿼트(실내/실외))

 

스쿼트는 자세가 우스워 보일수 있지만, 어디서든 장소,시간 구애 받지 않고 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 정확한 자세로 스쿼트 운동을 하면 짧은 시간에도 운동량이 대단합니다. 스쿼드 정 자세는 다리는 직각을 유지하고 허리는 꼿꼿하게 세우며 엉덩이를 뒤로 빼지 않으면 됩니다. 복부와 허벅지를 비롯해 전신 운동이 됩니다.

 

 

 

03. 줄넘기(실외)

 

줄넘기 도구를 활용하여 조그만한 공간만 있으면 제자리에서 할수 있는 유산소 운동입니다. 아파트같은 곳에서는 층간소음을 유발할 수 있기 때문에 되도록 집앞이나 마당에서 하는것을 추천합니다. 줄넘기는 손목스냅으로 다리 강화에 좋은 유산소 운동입니다. 다만 체중이 많이 나가거나, 관절이 약하신분들은 줄넘기를 하면 관절에 무리를 줄수 있으므로 피하는것이 좋습니다.

 

 

04. 런닝머신(실내)

 

예전에는 헬스장을 가야 런닝머신을 이용할 수 있었지만, 요즘은 홈트레이닝으로 집에서 런닝머신, 자전거타기 기구들을 들여 놓는 집들이 늘어나고 있습니다. 빠르게 걷기, 뛰기, 보통 걷기 등 단계별로 선택 해서 할 수 있는 유산소 운동입니다. 모든 운동이 그러 하듯이 런닝머신 운동 전 간단한 스트레칭을 하고 런닝머신 운동을 하는것이 좋습니다. 또한 런닝머신 유산소운동을 끝낼때도 간단한 스트레칭으로 뭉친 근육들을 풀어주는것이 좋습니다.

 

 

05. 수영(실외/실내)

 

수영은 힘이 과하게 들어 가지 않으면서도 전신운동이 되는 유산소 운동입니다. 특히 허리, 관절이 안좋으신분들한테는 너무나 좋은 유산소 운동입니다. 다만, 수영 영법에 대해서 배우고 운동 시작전 준비운동을 반드시 하고 시작해야됩니다.

수여을 하면 어깨가 넓어진다는 이야기도 있는데 선수처럼 운동량을 소화 하지 않고서는 어깨가 넓어 지지 않습니다. 수영은 구부정했던 허리나 자세를 바르게 펴지도록 해주며, 수영 호흡법을 통해서 폐활량, 호흡기등을 강화 시킵니다.

 

 

06. 요가 또는 필라테스(실내)

 

예전에는 여성분들이 많이 하던 유산소 운동이었지만, 요즘은 남녀 구분없이 실내에서 많이 하는 유산소 운동입니다. 몸에 있는 코어근육을 발달시켜서 근력을 강화 시키고 탄력있는 몸매로 가꾸어 줍니다. 또한 요가&필라테스는 자세교정도 같이 되기 때문에 컴퓨터, 휴대폰으로 자세가 나빠진 현대인들한테 특히 좋은 유산소 운동입니다. 호흡과 명상을 통해서 정신건강에도 도움이 됩니다.

 

07. 스피닝(실내)

 

자전거모양 형태로 고정되어 있는 기구에 빠른 템포의 음악에 맞춰서 강렬한 에너지를 뿜어내는 유산소 운동입니다. 런닝머신 같은경우엔 다소 지루할 수 있는데 스피닝은 빠른 비트에 맞춰서 기구 위에서 여러가지 형태로 변형이 가능한 유산소 운동입니다. 같은공간 여럿이 함께 해야 더욱 시너지가 나는 운동이기도 합니다.

 

 

오늘은 유산소 운동 종류 기구 TOP 7를 소개해드렸습니다. 실네/실외에서 할 수 있는 유산소 운동 종류도 있지만, 본인의 취향을 고려해서 꾸준하게 할 수 있는것으로 선택해서 하는것이 좋을것 같습니다. 요즘은 본인의 집에 홈트레이닝 공간을 만들어 자신만의 시간을 가지면서 유산소 운동을 하는분들도 많이 늘어났습니다. 재산, 돈, 학력, 일도 중요하지만 제일 중요한것은 건강입니다.